[...] i uznałam że czas najwyższy przestać się również truć. Niestety skutki przerosły moje obawy, utyłam 5 kg (z 59 kg na 64 kg) i czuję się fatalnie, zadziwiające jest to jak pogorszyła się moja sprawność przez te 5 kg. Proszę mi tylko nie pisać o obżarstwie bo mam silną wolę, ale w czasie pierwszych 3 miesięcy nie miała nic do powiedzenia. [...]
Witam.Po kilku komplikacjach na forum myślę,że teraz powinno być dobrze -ankieta,jak i sam plan.Oto on: Poniedziałek: 1.Barki 2.przedramie 3.brzuch 1: -wyciskanie sztangi zza głowy 3 x 10 -podciąganie sztangi do brody 3 x 10 2: -uginanie nadgarstków podchwytem 2 x 10 -uginanie nadgarstków nachwtyem 2 x 10 3: -podciąganie nóg do poziomu na drążku 3 [...]
[...] klasyczny kr - kraul zm - styl zmienny czyli w kolejności delfin, grzbiet, żaba, kraul st- styl w którym sie specjalizujemy R - rest, przerwa s - sekunda MAX - dajemy z siebie wszystko w danej chwili Jak sobie coś przypomne to wkleje a jak ktos nie rozumie skrutu jakiegos to tu prosze pytac...to odpowiem odrazu i inni beda mieli jak na tacy...
[...] kaloryczna) wprowadzilem zmiany w normalnym zyciu, zapoznałem sie z tematem , zamowilem sobie odzywke ( gain bolic 6000). MOja misja jest nabranie wagi czyli dodaniu sobie jak to niektorzy okreslaja zbednego fatu ( w moim przypadku to + mam niedobor jakichs 10- 15 kg) ale takze pocwiczenia na silce zeby sie nie spasc pzresadnie) Tu juz [...]
[...] dopóki nie zrobię pełnych 6 powt we wszystkich seriach Wyciskanie wąsko na skosie 3*12 Wspięcia na łydki stojąc 3*15 Pull: Podciąganie nachwyt 5*6 - obiciążenie podobnie jak dipsy MC klasyk 5*8 Żuraw 3*max Face pull 3*12 Uginanie ramion stojąc 3*12 Ćwiczeń nie za wiele, jestem po pierwszych 2 treningach i bardzo mi się spodobało, fajna [...]
[...] i mowiac doslownie duzo wpitalalem syfu. Spasło mi sie okolo 5kg SAMEGO tłuszczu. Przez miesiac bylem na diecie (1400kcal) i z wagi 74 zrobilo sie w przyblizeniu 72 zalezy jak pojem. wzrost 172 waga jak wyzej 72 obecnie kiedys wazylem 67 przy tym samym wzroscie i bylem w pelni formy chodzilem jak przecinak czulem sie za****biscie. Chce do tego [...]
Słuchajcie no jest taka sprawa podam problem na przykladzie klatki bo nie wiem jak reszta partii- nie biore na nie rekordow. A wiec kiedys bylo tak ze robilem serie zalozmy 40kg to bralem na klate ~60kg. teraz zrobilo sie tak DZIWNIE bo robie serie 4s 60kg a moj max wynosi 72kg!!! Co sie ze mna stalo? Teoretycznie powinienem brac jakies 80kg. Nie [...]
Witam, jak oceniacie poniższe suplementy? ( chce stosować suplementy jako dodatek do diety na regeneracje oraz zachowania jak najwięcej masy mięśniowej przy redukcji, mój staż na siłowni jest kilkuletni.) http://allegro.pl/sfd-bcaa-g-max-aminokwasy-500g-100g-gratis-i6775498761.html?reco_id=ac3448da-a2b4-11e7-9335-ecf4bbc7fef8&ars_rule_id=201 - te [...]
[...] 24 gr białka,1g tłuszczy i 1g wegli.....do tego nawet dobre. Teraz pytanie ile białka moze przyswoic organizm ludzki?(czy to zalezy od pochodzenia białka,czy moze od wagi człowieka,a moze nie ma zaleznosci)..słyszałęm ze max 30 czy to prawda? I drugie ..jak przyzadzacie tunczyka ..ja chyba zrobie sobie sałatke :ryz i tunczyk:D pozdro:)
[...] pogubiłem. Wiadomym jest, że nikt z forum nie da 100% pewności, ale macie większe doświadczenie więc będę wdzięczny za pomoc: Czego szukam? - białko TYLKO potreningowe, - jak najmniej zwałowany skład (nie będę płacić za cukry i białko pszeniczne, czyt. Oxygen ), - dobra rozpuszczalność w mleku i wodzie, smak też ważny Jeśli podacie jakieś [...]
[...] dzisiaj go zmienić ponieważ czuję, że przestaje na mnie działać. W starym planie robiłem 4 ćwiczenia na duże partie po 4 serie a na małe 3 ćwiczenia po 3 serie. Był jak dla mnie ciężkim treningiem choć mimo to dawałem rady ale coś mi mówiło, żeby go zmienić bo troszkę długo siedziałem na siłowni stosując go. Wydaje mi sie ze bardziej te [...]
Witam. Wiem, że trochę namieszałem zakładając nowy temat ale jednak postanowiłem kupić gainera i nie "bawić się" w białko i węgle według braków w diecie. Otóż mam na oku 6 naprawdę dobrych gainerów tylko problem w tym, że nie wiem którego za bardzo mam wybrać. [...]
Mam maly problem. Staram sie trzymac diete na prostych zasadach, nie jem slodyczy ani jakiegos syfu tylko ogolnie znane i polecane tu produkty w regularnych odstepach max co 3,4 h. Ogolnie rzecz biorac cwicze ogolnorozwojowke(intensywny trening) i walcze z tluszczem. Wszytko jest ok, jestem zaowolony z diety(choc ciagle wprowadzam drobne korekty), [...]
[...] z indyka 100g platkow owsianych 200ml mleka 0,5% ryz-jogurt-banan 200g piersi z indyka-ryz ciemny surowka 2 kanapki z tunczykiem 40g 3 jajka + 2 kromki chleba razowego jak mam szkole to wcinam chlebek razowy z szynka z indyka,banany,jogurty,gain fasta 3100. max odstep miedzy posilkami 3.5 godziny codziennie 3litry wody niegazowanej [...]
[...] dojezdza na silke, dodam ze mieszkam w angli takze tereny pod górke ;) Dieta - slaba, sporo miesa jem, ryzu , klusek, frytki , ziemiaki, i duzo kalori ale slabo itak ;) Klatka wyglada jak u szczura czlolo Biceps lekko podrósł Tric slabo Plecy lekko wyszly Prosze o porady, dodam ze na duze partie miesni mam 1m50s przerwy a na male 1m30s. Cel masa
Witam dużo czytałem, i opinie na ten temat są różnorodne jak rodzaje suplementów między którymi można wybierać... mój trening: poniedziałek: siłownia wtorek: boks środa: bieganie czwartek: boks piątek: siłownia sobota: bieganie niedziela: wolne trening na siłowni to trening wytrzymałościowy, jednak odżywiam się widać całkiem dobrze więc wymiary i [...]
witam powiecie mi co myślicie o moim treningu robię go już jakiś czas ale nie wiem czy nie podchodzi (jeśli chodzi o ćwiczenia) pod trening siłowo masowy czy coś muszę mieć 3 dni treningowe ponieważ w inne mam treningi kraw magi z góry dzięki Płeć : Mężczyzna Wiek :16 Waga :85 Wzrost :175 Cel treningowy : redukcja Staż treningowy na siłowni : [...]
[...] ten czas, nie mam ścisłej diety, ale uważam na to co i kiedy jem Myśle ze z moimi predyspodycjami do lekkoatletyki nie jest źle, bo kiedys osiągałem dobre wyniki, nie wiem jak bedzie teraz Mam dobrą gipkość, trochę się rozciągam w domu Od jakiegos czasu biegam na stadionie i zastanawiam sie jak najlepiej rozłożyć trening, aby poprawić kondycję [...]
[...] wznosy ramion bokiem w opadzie 3 x 15 1.brzuszki w skosie 3 x max zastanawia mnie czy liczba 15 powtórzen w kazdej seri jest dobra, powinna chyba sie zmiejszac... i po jakim czasie powinnienem zmienic cwiczenia na dane partie mięsni? chce jeszcze dodatkowo cwiczyc brzuch w domu codziennie, jak miało by to wyglądać? np. podnoszenie nóg i [...]
Hey, kiedyś jakieś 8-10 lat temu udzielalem się na forum, niestety zagubione hasło i login :-)) Czy ktoś może pomóc mi w ułożeniu ogólnorozwojowego planu przy użyciu domowego sprzętu? Info : 27 lat Na początku stycznia wazylem 102kg, aktualnie 85-86. Chciałbym zgubić z brzucha to co zostało :-) oraz powiększyć obwody (podstawowe mieśnie plus [...]
Tunczyk
